push &,

Ok brzmi zachęcająco. Te cyfry oznaczają, np że mam ułozyć sobie 2 odmiany treningu push i 2 odmiany treningu pull?

W push zawierasz także a nawet przede wszystkim nogi, czyli przysiady, wszelkie formy wykroków, split squatów, wstępowań, do tego wyciskania i wyprosty, czyli generalnie wszystkie ruchy wypychające/prostujące. Analogicznie w pull dajesz ciągi, uginania,podciągania, przyciagania czyli wszelkie ruchy przyciagające/uginające.

W takim wypadku Push/Pull, ACT albo klasyczny SPLIT. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:09:05

Moglbys mi napisac jak rozlozyc cwiczenia w 3-dniowym push/pull, i jak partie w splicie podzielic?

Moj staz to ponad rok, cel treningu to masa. A chcialbym zmienic FBW zeby sprobowac jakiegos innego treningu, zeby nie trenowac calego ciala na jednym treningu. Do splita nie jestem za bardzo przekonany, moglbys mi napisac jak w push/pull rozlozyc cwiczenia na 3 dni w tygodniu?

Kurczak666 Pierwsza zasada trzymasz się tego sposobu który ci pozwala iść do przodu nie eksperymentujesz na takim poziomie wytrenowania bo masz za dużo do stracenia. Kolego zacznij czytać push/pull to SPLIT. pokaż ostatnio przerabiany plan , bo cokolwiek nowego ułożyć i życia treningowego do góry nogami nie przewrócić .

Jeśli koniecznie SPLIT to wykonaj na 3 dni podział PUSH/PULL/LEGS wyszukiwarka :-)

Nogi rozumiem rozdzielasz na czworogłowe i dwugłowe dodając do dni Push i Pull, a nie pomijasz?

Nogi dodaję do Pull, tak że będzie to wyglądało: Push: Klatka, barki, triceps. Pull: Nogi, plecy, biceps. Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 19:30:23

Kup do domu podstawowy sprzęt: drążek, poręcze do dipsów, stojaki do przysiadów, ławeczkę, sztangę i hantle + obciążenie. takie zestawy używane można dorwać na allegro za parę stówek Robisz trening ACT/crossfit w domu. Zapewniam że jak zrobisz w tygodniu kilka treningów takich jak ten + dieta to będziesz porzeźbiony: Burpees- 3 Sets of 30 Strict [...]

powiedz mi lepiej jakie masz efekty I ain't a killa but don't push me

[...] grupy miensiowej i wykonanie jednego cwiczenia na sesji treningowej to za malo. rozpisz jeszcze dokladnie caly plan bysmy mogli sprawdzic co to w ogole sa za cwiczenia;-) bo dodatkowo okazac sie moze ze jeszcze te cwiczenia wymagaja znacznej korekty. mozna rozwazyc tez inny rozklad cwiczen jezeli zalezy CI na tej klacie;-) np przejsc na push pull

A Przysiad 3s Rumuński mc 3s Wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie sztangiełką 3s push press 2s Drążek podchwytem 2s Uginanie z gryfem łamanym 2s B Martwy ciag 3s Wykroki 3s Wyciskanie w skosie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangiełek 2s Drążek nadchwytem 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Może być ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu [...]

Jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu to już są możliwości podziały ale jeśli do tej pory było fbw to można by było się zainteresować podziałem push pull i wpleść odpwoednie ćwiczenia w poszczególne dni treningowe.

[...] szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc klatki piersiowej 3x 8 -wznosy w opadzie 4x12-15 biceps -uginanie [...]

nogi albo w osobny dzien albo dasz przysiad do push

hehe moja woda z Lidla za 40gr ma proporcje Ca - Mg 5:1 Czytalem kiedy we Flexie ze czasami kulturysci dorzucaja magnezu do wody, moze wlasnie aby wyrownac proporcje? I ain't a killa but don't push me

A czy można w razie czego dni zamienić? Poniedziałek-FBW Środa-Push Czwartek-Pull

[...] C i A były dwa dni przerwy, czyli np A w poniedziałek, B w środę, C w piątek. i takie coś proponuję: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B push press MC podciąganie podchwytem wyciskanie leżąc wąskim uchwytem +brzuch/przedramiona C wyciskanie leżąc przysiad wiosło jednorącz szrugsy uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień na pull push legs. ...I pamiętaj o diecie, pozdro ;)